cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngàyMẹo vặt giảm béo 

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày cho cả nam và nữ thực hiện ngay tại nhà

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả ngay tại nhà cho cả nam và nữ lấy lại vòng eo săn chắc chính là việc kết hợp những chế độ và thực đơn ăn kiêng giảm cân cùng những bài luyện tập thể dục giảm cân đều đặn. Nhưng làm thế nào để thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

1. Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày với thực đơn ăn uống

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày bằng thực đơn ăn kiêng
Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày bằng thực đơn ăn kiêng

Ngày thứ nhất

– Bữa sáng: một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.

– Bữa trưa: một đĩa salad hoa quả trộn, một cốc nước.

– Bữa tối: một đĩa salad hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày thứ hai

– Bữa sáng: một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc.

– Bữa trưa: một đĩa salad rau tươi trộn, một cốc nước lọc.

– Bữa tối: các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.

Ngày thứ ba

– Bữa sáng: một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hoa quả tươi.

– Bữa trưa: một đĩa salad rau tươi, một cốc nước lọc.

– Bữa tối: một bát canh.

Cứ như vậy trong vòng 3 ngày liền bạn chỉ nên ăn rau (có thể ăn sống hoặc luộc tùy ý) kết hợp với hoa quả, nhưng chú ý là phương pháp này chỉ nên thực hiện mỗi tháng 1 lần là đủ.

2. Cách giảm cân trong 3 ngày bằng các bài tập tại nhà

Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: động tác cánh cung

Giảm cân bằng các bài tập thể dục yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân bằng các bài tập thể dục yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân tại nhà này là động tác mà bạn sẽ tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Bài tập này cũng giúp bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

+ Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

+ Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

+ Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất. Bên cạnh tác dụng giảm béo, tập những bài tập yoga tăng chiều cao cũng là một phương pháp giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Bài tập yoga giảm cân tại nhà: động tác tạo dáng thuyền

Giảm cân bằng các bài tập thể dục yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân bằng các bài tập thể dục yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

+ Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.

+ Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.

+ Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

+ Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hóa mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày chúng tôi chia sẻ trên đây giúp bạn lấy lại vóc dáng 1 cách nhanh chóng và an toàn. Chúc bạn luôn xinh đẹp!

Related posts

Leave a Comment