cách giảm cân cấp tốcGiảm cân toàn thân 

Cách giảm cân cấp tốc hiệu quả mà chẳng mấy ai biết đến

Cách giảm cân cấp tốc tốt nhất và an toàn gần như tuyệt đối cho tất cả mọi người mong muốn tìm lại vóc dáng săn chắc thon gọn.

Chắc chắn với các nhiều chị em thì những liệu pháp giảm béo sẽ không bao giờ hạ nhiệt được. Đó chính là lý do vì sao các cách giảm cân cấp tốc chính là điều mà các chị em luôn mong muốn tìm hiểu. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn làm sao để có thể giảm béo nhanh, an toàn.

Cách giảm cân cấp tốc hiệu quả mà chẳng mấy ai biết đến

Vậy làm thế nào để giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn và hiệu quả?

Trước khi chúng ta nói về các phương pháp ngay dưới đây, hãy nói sơ qua về nguyên lý giảm béo như sau nhé!

Áp dụng cách giảm cân cấp tốc để có được thân hình như mong muốn
Áp dụng cách giảm cân cấp tốc để có được thân hình như mong muốn

Về nguyên tắc cơ bản: Giảm cân = Calo In < Calo Out

Calo In: Là tất những loại thức ăn, nước uống bạn cho vào miệng (trừ nước lọc). Chúng đều có chứa calories, chuyển hóa thành năng lượng. Tùy vào từng loại mà có lượng calo khác nhau.

Calo Out: Là tất cả các hoạt động thực hiện mỗi ngày bao gồm cả việc tim đập, ngáp, nhắm mắt, hít thở, tập thể dục, mở miệng, nhai… sẽ giúp đốt cháy calo.

Nói tóm lại, để giảm ký được thì chỉ cần giảm lượng calo và tập thể dục, hoạt động nhiều hơn là được.

Tuy nhiên, nói thì dễ lắm, nhưng thực tế thì cách giảm cân cấp tốc này không bao giờ đơn giản như vậy đâu. Vì đơn giản là bạn thấy không ít người ăn ít nhưng vẫn béo, người ăn nhiều nhưng vẫn gầy. Nguyên nhân dẫn tới điều này chính là do bộ máy sinh học của cơ thể mà thôi. Vì có người trao đổi chất tốt, nên hấp thụ hiệu quả sẽ dễ lên cân. Còn ngược lại, có người trao đổi chất kém, hấp thụ không hiệu quả nên ăn vào toàn đẩy dưỡng chất ra ngoài hết.

Tuy nhiên, điều này chỉ là 1 phần nhỏ thôi, chủ yếu là do bệnh lý về tiêu hóa (thường phải đi khám), còn nếu không thì vẫn dựa hoàn toàn vào lượng calo.

Lên ngay kế hoạch giảm béo chi tiết

Làm gì cũng phải có kế hoạch chi tiết vì đây là 1 hành trình dài, cần nhiều thời gian, sự kiên trì và đúng hướng.

Trước tiên, bạn cần phải tính toán xem liệu mình cần phải cắt giảm bao nhiêu calo để có thể giảm cân thành công.

Để tính toán được lượng calo, bạn chỉ cần vào ngay bài viết tính chỉ số TDEE và nhập các thông số là đủ. Tiếp theo, hãy chọn lựa các loại thức ăn phù hợp giúp giảm cân nhé. Cuối cùng, chính là lên ngay kế hoạch đi tập để thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, tập luyện sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, không bị chảy xệ xấu xí.

Bên cạnh đó các bạn có thể áp dụng những cách giảm cân bằng chanh, hay cách giảm cân bằng mật ong,… để có được kết quả như mong muốn.

Ăn uống thông minh

Để cách giảm cân cấp tốc thành công, bạn cần phải ăn uống sao cho thông minh và khoa học nhé.

Lựa chọn thực phẩm ít calo là cách giảm cấp tốc không thể không biết
Lựa chọn thực phẩm ít calo là cách giảm cấp tốc không thể không biết
  • Hãy chọn các loại thức ăn chứa ít calo.
  • Ăn nhiều thức ăn giàu protein ít calo.
  • Không dùng quá nhiều đường, muối, nên ăn nhạt.
  • Không dùng đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn, chỉ ăn đồ tự nấu.
  • Đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trước khi mua.
  • Ăn nhiều trái cây, rau xanh.
  • Thay các loại mỡ xấu như mỡ động vật bằng các loại thực phẩm tự nhiên chứa chất béo tốt như bơ.
  • Tích cực tập luyện ít nhất 3 lần/tuần

Bằng cách xây dựng một chế độ ăn giảm cân khoa học các bạn sẽ có được thân hình thon gọn.

1 tuần có thể giảm tối đa bao nhiêu cân?

Theo các chuyên gia bạn hãy nhớ là chỉ nên giảm 500 calo/ngày. Như thế là đủ nhé. Đừng bao giờ cố gắng giảm hơn.

Vậy là tất cả những gì bạn cần biết về cách giảm cân cấp tốc đều ở đây!

Related posts

Leave a Comment