Giảm cân toàn thân 

4 động tác yoga giảm mỡ bụng để sở hữu “vòng eo 56”

Chỉ với bốn động tác yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả, và dễ dàng tập luyện này bạn sẽ nhanh chóng sở hữu “vòng eo 56”, mà không phải tập luyện quá vất vả hay kiêng khem cực khổ. Hãy nhanh chóng thực hiện bốn động tác yoga giảm mỡ bụng này ngay nhé:

4 động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Động tác chống đẩy cao

Động tác chống đẩy cao này không chỉ giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai.

Động tác yoga giảm mỡ bụng chống đẩy cao
Động tác yoga giảm mỡ bụng chống đẩy cao

Bước 1. Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới vào và duỗi thẳng hai chân và bước chân ra sau.

Bước 2. Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.

Bước 3. Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân,giữ thẳng lưng, không được để lưng bị gù hay thõng.

Bước 4. Nếu lần đầu mới tập thấy chưa quen thì bạn có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.

Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại.

Động tác thuyền

Đây là động tác giúp hỗ trợ sự thăng bằng cho cơ thể, rất thích hợp với những người thường xuyên phải ngồi nhiều trên ghế.

Động tác thuyền
Động tác thuyền

Bước 1. Ngồi duỗi chân trên mặt sàn, đặt tay ra sau rồi bắt đầu đưa hai chân lên, co đầu gối ra trước ngực.

Bước 2. Hóp bụng, từ từ nhấc hai tay khỏi mặt sàn, duỗi dần, lưng hơi ngả ra sau, hai chân từ từ duỗi thẳng để tạo thành hình chữ V với thân trên. Luôn giữ cho cột sống thật thẳng. Nếu chưa quen thì có thể hơi co đầu gối một chút.

Bước 3. Hít thở đều nhưng vẫn hóp bụng.

Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại động tác

Động tác chiến binh số ba

Động tác chiến binh số ba này phù hợp với những người phải đứng nhiều trên giày cao gót, giúp bạn có dáng đứng thẳng hơn, đỡ mỏi, và tất nhiên là hỗ trợ làm thon gọn, săn chắc bụng.

Động tác chiến binh số ba
Động tác chiến binh số ba

Bước 1. Đứng thẳng, rồi từ từ vươn hai tay ra phía trước, nhấc chân trái ra sau, co cơ bụng và luôn giữ cho cột sống thật thẳng.

Bước 2. Tiếp tục vươn tay ra trước, duỗi chân ra sau đến khi toàn thân song song với mặt sàn, mắt nhìn lên phía đầu của chiếc thảm tập. Luôn co cơ bụng và không được để lưng cong.

Bước 3. Thả lỏng cổ, vai và hít thở đều nhẹ nhàng.

Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi chân, giữ tư thế đó trong 30 giây nữa và lặp lại.

Động tác chống đẩy ngang

Động tác yoga với tư thế chống đẩy ngang này sẽ vừa làm săn chắc vòng bụng, vừa giúp lấy lại sự dẻo dai cho cơ bắp toàn thân.

Động tác chống đẩy ngang
Động tác chống đẩy ngang

Bước 1. Giữ tư thế ván cao (tư thế một) với hai tay thẳng dưới vai, hai đùi chạm nhau, hai bàn chân sát nhau.

Bước 2. Hóp cơ bụng thật chặt, rồi mở tay phải đưa lên cao, quay toàn thân sang bên phải, bàn chân phải được nằm trên bàn chân trái.

Bước 3. Nhấc cao eo để toàn thân được vươn cao chéo lên với mặt sàn, hít thở đều nhưng vẫn co cơ bụng.

Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi bên, giữ tư thế đó trong 30 giây nữa và lặp lại.

Chỉ với bốn động tác yoga giảm mỡ bụng này thì chẳng mấy chốc mà vòng eo 56″ mơ ước sẽ sớm trở lại với bạn. Để tăng thêm hiệu quả cho các bài tập yoga, cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì mới có thể giúp giữ được cơ bụng săn chắc, thon gọn. Chúc các bạn thành công với bốn động tác yoga giảm mỡ bụng này nhé.

Related posts

Leave a Comment