Dinh dưỡng giảm cân 

Cách giảm cân bằng gạo lứt bạn đã thử áp dụng chưa?

Cách giảm cân bằng gạo lứt là một phương pháp giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản mà hiệu quả. Dưới đây là chia sẻ cụ thể về cách giảm cân toàn thân này, các bạn cùng tham khảo nhé!

Cách giảm cân bằng gạo lứt bạn đã thử áp dụng chưa?

Thành phần của gạo lứt chủ yếu là tinh bột, ngoài ra còn có ít đạm, chất béo, chất xơ. Vitamin chủ yếu là vitamin B1, B2, B3, B6, B9 và vi lượng như canxi, sắt, magie, mangan, selen, kali, natri,…

Lớp cám của gạo lứt cũng chứa một chất dầu đặc biệt có tác dụng điều hòa huyết áp, làm giảm cholesterol xấu, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Gạo trắng nấu nhanh và ăn xốp ngon hơn và rẻ hơn do vậy phổ biến hơn. Tuy nhiên, hiện nay, nhiều người đang dần chuyển sang từ gạo trắng sang gạo lứt vì những lợi ích mà nó mang lại, đặc biệt là có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng gạo lứt
Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả bằng gạo lứt, các bạn có thể áp dụng 2 cách dưới đây:

1. Cách giảm cân từ từ bằng gạo lứt.

Với cách giảm cân bằng gạo lứt này, bạn sẽ vẫn sẽ ăn uống gần như bình thường, chỉ là thay gạo trắng bằng gạo lứt và có thể cắt giảm 1/2 lượng gạo ăn mỗi ngày.

Ưu điểm của chế độ ăn ăn uống giảm cân này là rất an toàn cho cơ thể, đảm bảo bạn sẽ không gặp các vấn đề về sức khỏe.

Bạn cũng sẽ không phải lo lắng đến việc khổ sở khi thèm ăn, đói và áp lực stress cũng không quá nhiều.

Nhược điểm là bạn sẽ chỉ giảm cân được chút ít, cao nhất là 1 kg/ 2 tuần.

2. Cách giảm cân nhanh bằng gạo lứt.

Còn với cách giảm cân bằng gạo lứt đặc biệt, bạn sẽ có thể giảm được 2kg/ tuần. Thực đơn giảm cân hàng tuần, bạn có thể tham khảo dưới đây :

Bữa sáng : 2 quả chuối

Bữa trưa : 1 bát gạo lứt + 1 đĩa rau trộn + 1 miếng cá hấp.

Bữa chiều : 1 loại trái cây hoặc 1 nắm hạt cây (hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ,…)

Bữa tối : 1 bát gạo lứt + 1 đĩa củ cải luộc +  1 quả trứng.

Gạo lứt bạn nấu cơm như bình thường hoặc nấu cháo, đều ăn rất ngon. Thực hiện ít nhất 2 tuần, bạn có thể quay lại chế độ ăn uống như bình thường.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn gạo lứt rang, đó là cũng là một cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả. Vì chúng giúp bạn no bụng, giảm thèm ăn.

Hoặc làm các món cơm trộn gạo lứt với các loại rau củ quả, thịt, cá vừa thơm ngon lại vừa bổ dưỡng.

Chúc các bạn áp dụng thành công!

 

Related posts

Leave a Comment