Dinh dưỡng giảm cân 

Thực đơn giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà,giúp giảm cân nhanh chóng

Thực đơn giảm cân hiệu quả như thế nào bạn có biết không? Muốn giảm cân thành công nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe thì trước hết bạn phải tìm cho mình một thực đơn giảm cân khoa học nhất. Sau đây chuyên mục dinh dưỡng giảm cân xin chia sẻ một số thực đơn giảm cân bạn có thể tham khảo.

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Để áp dụng một thực đơn giảm cân hiệu quả các bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Thực đơn giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân hiệu quả hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Xem thêm:

– Thứ nhất, nhiều người đã chọn sai những cách giảm cân cấp tốc phản khoa học như nhịn ăn, uống giấm và thậm chí là uống thuốc xổ… để rồi không có kết quả nhưng lại gặp nhiều biến chứng ảnh hưởng sức khỏe như mất nước, huyết áp giảm, suy gan, suy thận,… và có trường hợp bị tử vong.

– Thứ hai, mọi người thường không kiên trì với những nguyên tắc cơ bản để giảm cân. Bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và kết hợp với hoạt chất sinh học thiên nhiên để đẩy lùi mỡ thừa.

– Thứ ba, khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học bạn không nên ăn kiêng quá mức nhưng cần phải kiểm soát thực phẩm ăn uống. Hãy cung cấp đầy đủ 4 dưỡng chất cần thiết: đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất.

– Thứ tư, bạn cần tăng cường vận động. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút/lần và duy trì khoảng 5 lần tập/ tuần. Có thể tập các môn thể thao yêu thích như đi bộ, đạp xe, tập yoga,…

Cần tuân theo những nguyên tắc gì khi sử dụng thực đơn giảm cân hiệu quả?

Bạn không cần ăn kiêng quá mức tuy nhiên nên nhớ là hạn chế ăn nhiều tinh bột như đã nói ở trên và quan trọng là bạn phải chịu được việc ăn đi ăn lại một thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả này. Nhờ thế không những bạn sẽ giảm được trọng lượng cơ thể mà còn có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Hãy phối hợp nhịp nhàng các món ăn sau đây và chia đều trong tuần để tránh gây ra cảm giác nhàm chán.

Thực phẩm giàu protein

  •  Lòng đỏ trứng gà ta ( ăn 1 quả/ lần)
  •  Phần đùi hoặc ức gà
  • Thịt bò bắp
  • Thịt nạc thăn
Thực đơn giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân hiệu quả chứa đầy đủ dưỡng chất protein, chất xơ…

Bạn có thể thay đổi những thực phẩm này qua lại với nhau giữa các bữa ăn, mỗi bữa không được quá 200g nhé.

Chú ý: không nên chiên xào thức ăn mà tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nướng để có những món ăn lành mạnh và tránh dầu mỡ béo chính là cách giảm cân an toàn.

Thực phẩm giàu chất xơ

  •  Rau xà lách
  • Bắp cải, su hào, cà rốt
  • Cần tây
  • Cà chua, dưa chuột
  • Các loại rau xanh mà bạn thích.

Trong thực đơn giảm cân hiệu quả thì chất xơ là phần không thể thiếu. Rau xanh không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn thế nữa khi ăn chúng bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, vì thế bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ trước các thực phẩm khác.

Thực phẩm họ đậu:

  • Đậu lăng
  • Đậu nành
  • Đậu đen, đậu đỏ
  • Đậu Hà Lan

Các loại trái cây

Bưởi, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, thanh long,… Ăn trái cây không những tốt cho sức khỏe mà còn chứa một số chất có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Sau cùng, bạn nên kết hợp những thực phẩm trong thực đơn giảm cân hiệu quả trên một cách hài hòa. Có thể sáng tạo ra nhiều món ngon chỉ với những thực phẩm trên để bữa ăn thêm phong phú và ngon miệng. Nhưng nhớ là chỉ cần chế biến đơn giản, hạn chế sử dụng dầu mỡ chiên xào.

Trên đây là thực đơn giảm cân hiệu quả mà chuyên mục muốn gửi đến các bạn tham khảo. Hi vọng qua đây có thể giúp bạn có thêm phương pháp giảm cân an toàn. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Related posts

Leave a Comment